عزت نفس چیست؟ 8 راه افزایش عزت نفس مدیران
عزت نفس شما می تونه لحظه به لحظه و روز به روز تغییر کند و بهتر یا بدتر بشه. گاهی اوقات، احساس ارزشمند بودنتون بالاست. احساس می کنید هیچ چیز نمی تونه شما را از پا دربیاره. اندکی بعد، ممکن است ذهنتون پر از افکار منفی بشه.
شاید بعد از یک دیدن یه پست عالی در رسانه های اجتماعی مثل اینستاگرام با اعتماد به نفس کافی شروع به حرکت میکنید. ولی بعد یه مدتی دوباره اون انگیزه رو از دست میدید. شما می توانید این تغییر در عزت نفس خود را چندین بار در روز احساس ممکنه بکنید، حتی در یک ساعت.
داشتن عزت نفس بالا هر روز انرژی زیادی ازتون بگیره. می تونه خسته کننده باشد. و تحقیقات نشان میدن که پیگیری مداوم عزت نفس بالا سالم نیست. با یادگیری نحوه بهبود عزت نفس بدون اینکه اون رو در اولویت اول خود قرار بدید، میتونید سطح کیفیت زندگی خودتون و حتی اطرافیانتون رو بالا ببرید با ما همراه باشید تا نکات ریزی درباره عزت نفس رو با شما به اشتراک بگذاریم.
عزت نفس چیست؟
قبل از اینکه بتوانید به عزت نفس خود اهمیت دهید، تعریف این اصطلاح به شما کمک می کند. به گفته کریستین نف، که به طور گسترده درباره تحقیقات خود در مورد شفقت به خود به عنوان جایگزینی برای عزت نفس می نویسد و صحبت می کند، روشی که عزت نفس می تواند نوسان کند بخش بزرگی از مشکل آن است. همچنین، نحوه تمرکز آن بر قضاوت درباره خود و دیگران نیز همینطور است.
عزت نفس به درجه ای که ما خود را مثبت ارزیابی می کنیم اشاره دارد. این نشان می دهد که ما چقدر خود را دوست داریم یا برای خود ارزش قائل هستیم و اغلب بر اساس مقایسه با دیگران است.
عزت نفس حول نظر شما در مورد خودتان و آنچه انجام داده اید می چرخد. هنگامی که ما توسط رسانه های اجتماعی احاطه شده و مملو از محتوای سبک زندگی هستیم، نظر ما نسبت به خودمان نمی تواند نسبی باشد. هر بار که اینستاگرام خود را باز می کنید، عزت نفس می تواند ضربه بخورد.
عزت نفس می تواند بر نحوه تمرین «خودگویی» تأثیر بگذارد. اگر خودتان را ارزیابی کنید و کمبود خود را بیابید، ممکن است بر افکار منفی و انتقاد از خود تمرکز کنید. با این حال، برعکس برای افرادی که بیش از حد نگران حفظ عزت نفس خود هستند، می تواند اتفاق بیفتد. آنها ممکن است روی ساختن خود و یا در حالت بدتر روی تحقیر دیگران برای احساس بهتر تمرکز کنند.
در حالی که گفتن چیزهای مثبت به خودتان به مقابله با افکار منفی خودکار کمک می کند، بررسی کنید که آیا صدای داخلی دائماً در حال مقایسه است یا نه، چه مثبت چه منفی. اگر مدام فکر میکنید که به اندازه کافی خوب نیستید، می‌تواند بر روابط، سلامت جسمانی و نحوه انجام کارتان تأثیر بگذارد.
یکی از مواردی که می تواند تاثیر بسزایی بر بالا رفتن سطح عزت نفس داشته باشد، داشتن یک روتین روزانه مناسب بر اساس اهداف، اولویت ها و سبک زندگی مورد نظرتان است. هنگامی که بر اساس اهداف خود برنامه ریزی کرده و برنامه روزانه مبتنی بر آن را به مدت حداقل 21 روز اجرا نمایید، این تبدیل به بهترین روتین روزانه شما می شود که بر بالا رفتن عزت نفس تاثیر بالایی دارد.
تفاوت عزت نفس با اعتماد به نفس
بین عزت نفس و اعتماد به نفس تفاوت وجود دارد. عزت نفس شما بر دید شما از خود تأثیر می گذارد. در مقابل، اعتماد به نفس شما تعیین می کند که چگونه مهارت ها و استعدادهای خود را درک کنید.
عزت نفس شما ناشی از تجربیات زندگی شماست که از دوران کودکی شروع می شود. هر ضربه ای که تجربه کرده اید، تغییرات چشمگیر زندگی و محیط شما بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد. حتی در سنین پایین، عزت نفس شما شروع به نوسان و رشد می کند.
شما در یک موقعیت خاص با توسعه و استفاده از مهارت های خود و تجربیات قبلی مرتبط با کار، اعتماد به نفس ایجاد می کنید. باور به توانایی های خود برای انجام یک کار در حالی که به ارزش خود شک دارید نمونه ای از اعتماد به نفس بالا اما عزت نفس پایین است.
چرا توجه به عزت بنفس مهم است؟
زمانی را برای توجه به نحوه صحبت کردن با خود اختصاص دهید. این نشان دهنده خوبی است که نشان می دهد چقدر خوب از خود مراقبت می کنید.
بله، عزت نفس در نوسان است اما عزت نفس پایین می تواند نشان دهد که چیزی در زندگی شما به رفاه شما آسیب می رساند. و اگر عزت نفس بالایی دارید، می توانید مراقبت از خود عالی را تمرین کنید.
مسائل مربوط به عزت نفس ممکن است شما را درگیر کند. این که لحظه ای وقت بگذارید و متوجه شوید که رویدادها چگونه بر خلق و خو و عزت نفس شما تأثیر می گذارد، وقت زیادی از شما نمی گیرد.
به عزت نفس دیگران نیز توجه کنید. اگر متوجه شدید که یکی از عزیزان یا یکی از همکارانش ابراز تردید و نا امیدی می کند، ممکن است به حمایت شما نیاز داشته باشد. زمانی که مشخص کردید کجا می خواهید پیشرفت کنید، تشخیص اولین قدم هایتان دشوار است.
اگر برای شروع و رشد کسب و کارتان به دنبال کمک هستید، تیم مشاوران غزال با مربیگری شخصی از شما پشتیبانی می کند تا به شما کمک کند عزت نفس خود را پیدا کنید و شفقت و دوست داشتن خود را پرورش دهید.
راستی اگر مفهوم کوچینگ را نمی دانید و تفاوت کوچینگ با مشاوره و مربیگری را نمیدانید حتما این دو مقاله را مطالعه کنید تا موفقیت خود را به کمک یک کوچ و مربی مناسب تضمین کنید.
ما در گروه مشاوران غزال برای شما یک ابزار برنامه ریزی شخصی تدارک دیده ایم.
شما با این ابزار ساده تک صفحه ای میتوانید ببینید اهداف شخصی شما با اهداف کسب و کارتان در یک راستا هست یا خیر.
چه چیزی می تواند عزت نفس را کاهش دهد؟
عوامل مختلف باعث کاهش عزت نفس شما می شود. این عوامل ممکن است چیزهایی مانند افراد در زندگی شما یا محیط یا طرز فکر شما باشد. درک اینکه چه چیزی باعث کاهش عزت نفس شما می شود به شما کمک می کند تا یک برنامه عملی در مورد چگونگی کمک به شکوفایی آن و ایجاد خودآگاهی خود تهیه کنید.
شاید شما مطمئن نیستید که در مورد چه عواملی صحبت می کنیم. برای اینکه ایده بهتری به شما بدهیم، در اینجا لیستی از مواردی وجود دارد که می تواند باعث کاهش عزت نفس شما شود:
بدرفتاری: روابط بد و سخت با والدین، چه در دوران کودکی و چه در بزرگسالی، می تواند به عزت نفس شما آسیب برساند. تحقیقات نشان داده است که آزار جسمی و عاطفی توسط والدین یا سایر بزرگسالان عامل اصلی کاهش عزت نفس است.
طرز فکر: نگرش بدبینانه و طرز فکر ثابت عزت نفس را کاهش می دهد زیرا ذهن شما را با افکار منفی غرق می کند. به شما یادآوری می شود که به اندازه کافی خوب نیستید یا هیچ اتفاق مثبتی برای شما نخواهد افتاد و عزت نفس شما آسیب می بیند.
رویدادهای زندگی: در حالی که برخی از رویدادهای زندگی شما را بالا می برند، برخی دیگر عزت نفس شما را کاهش می دهند. به عنوان مثال اگر در مدرسه دوران سختی را می گذرانید و در چند تکلیف شکست خورده اید. شما شروع به انتقاد از خود می کنید و فکر می کنید که دستاوردهای شما ضعیف است. فارغ التحصیلی از مدرسه، تغییر شغل یا جابجایی شهرها می تواند بر شما تأثیر بگذارد.
استانداردهای اجتماعی: یک نظرسنجی از دانشجویان سال اول دانشگاه نشان داد که 65٪ از آنها گفته اند که ارزش خود را بر اساس ظاهر خود قرار می دهند. منابع بیرونی مانند تایید دیگران و تصویر بدن باعث می شود که عزت نفس شما در هر زمان کاهش یابد و ممکن است بازیابی آن دشوار باشد.
تعیین هدف: تعیین اهداف عالی است اگر بدانید چگونه آنها را به درستی تعیین کنید. وقتی اهدافی را تعیین می کنید که دست نیافتنی و غیر واقعی هستند، باعث می شود وقتی به آنها نرسیدید، در مورد خود بد فکر کنید. حتی اگر آن اهداف در وهله اول قابل دستیابی نبودند، عزت نفس شما ضربه می زند.
عزت نفس پایین چه اثراتی دارد؟
هنگامی که عزت نفس پایینی دارید، سلامت روان شما ممکن است آسیب ببیند. خودگویی های مکرر منفی می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند.
افرادی که عزت نفس ضعیفی دارند نسبت به خود بسیار انتقاد دارند. آنها در جابجایی چالش ها و اشتباهات گذشته مشکل دارند. ممکن است منجر به منزوی شدن افراد شود زیرا می خواهند از عزت نفس خود محافظت کنند.
در واقع، انزوای اجتماعی که خود تحمیلی به آنها تحمیل شده، بیشتر به آنها آسیب می رساند. این افراد را به جای جستجوی فرصت‌ها یا سرگرمی‌های جدید، در مناطق راحتی خود نگه می‌دارد.
عزت نفس پایین همچنین می تواند به افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان کمک کند. روش‌های منفی تفکر می‌تواند تلاش‌ها برای ایجاد اعتماد به نفس یا عزت نفس را متوقف کند، و افکار منفی نیز مانع از تلاش‌ها برای ایجاد ذهنیت رشد می‌شوند.
8 تاکتیک برای افزایش عزت نفس
ایجاد عزت نفس کار آسانی نیست، اما دستیابی به سطح سالمی از عزت نفس می تواند در رفاه شما تفاوت ایجاد کند.
به این هشت تاکتیک برای کمک به تقویت عزت نفس خود نگاهی بیندازید. به این فکر کنید که می خواهید کدام یک را در زندگی روزمره خود اجرا کنید. اما به همین جا بسنده نکنید: به یاد داشته باشید که بهترین راه برای دستیابی به عزت نفس سالم، تمرکز کمتر بر عزت نفس و بیشتر روی تمرین محبت به خود و بهبود اعتماد به نفس است.
ایجاد عزت نفس کار آسانی نیست، اما دستیابی به سطح سالمی از عزت نفس می تواند در رفاه شما تفاوت ایجاد کند.
به این هشت تاکتیک برای کمک به تقویت عزت نفس خود نگاهی بیندازید. به این فکر کنید که می خواهید کدام یک را در زندگی روزمره خود اجرا کنید. اما به همین جا بسنده نکنید: به یاد داشته باشید که بهترین راه برای دستیابی به عزت نفس سالم، تمرکز کمتر بر عزت نفس و بیشتر روی تمرین محبت به خود و بهبود اعتماد به نفس است.
- فهرستی از چیزهایی که در مورد خودتان تحسین می کنید بنویسید
این می تواند چالش برانگیز باشد که بنشینیم و در مورد ویژگی های تحسین برانگیزمان فکر کنیم. اما تصدیق مهارت‌ها یا چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید، می‌تواند خودگویی شما را بهبود بخشد.
سعی کنید یک دفتر خاطرات از کارهایی که انجام داده اید و از آنها لذت می برید یا تحسین می کنید داشته باشید. متن سپاسگزاری همچنین برای بهبود دیدگاه شما نسبت به زندگی و تشخیص آنچه که باید برای آن شکرگزار باشید معجزه می کنند.
هر جمله تاکیدی مثبتی که به آن برخورد کردید را فقط یادداشت نکنید. در عوض، به دنبال مسائلی باشید که درون خود تحسین می کنید؟ وقتی متوجه شدید ذهنتان پر از افکار منفی می شود، این ویژگی ها را به خاطر بسپارید. از نکات منفی عمومی خودداری کنید و روی عباراتی که برای شما معنادار هستند تمرکز کنید.
- دست از خشنود کردن مردم بردارید
افراد با عزت نفس ضعیف می توانند احساس کنند که باید به درخواست های دیگران بله بگویند. آنها اغلب کمک به دیگران را مقدم بر سلامت روانی خود قرار می دهند. این می تواند منجر به غلبه بر شما شود، چه در محل کار یا در زندگی شخصی شما. این به نوبه خود باعث ایجاد استرس زیادی می شود.
خوب است که در زمانی که می توانید کمک کننده و حمایت کننده باشید، اما عزت نفس شما در نهایت زمانی که ارزش خود را به کارهایی که برای دیگران انجام می دهید گره بزنید، آسیب می بیند. یاد بگیرید چگونه به دیگران نه بگویید.
- از منطقه راحت خود خارج شوید
کسانی که عزت نفس پایینی دارند از چالش ها و فرصت های جدید اجتناب می کنند. این می تواند به دلیل ترس یا شک به خود باشد. اما وقتی در هر راه بزرگ یا کوچک موفق می شوید، به خود نشان می دهید که می توانید در لحظات سخت استقامت کنید.
خارج شدن از منطقه راحتی به این معنی نیست که باید خود را در موقعیت های بسیار ناراحت کننده قرار دهید. این بدان معناست که شما حاضرید چیزهای جدید را امتحان کنید حتی اگر وارد شرایط سخت شوید.
- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
پیشرفت و عزت نفس شما نباید به خوبی افراد دیگر مرتبط باشد. همیشه کسی در کاری بهتر از شما وجود خواهد داشت، اما این بدان معنا نیست که شما در کاری که انجام می دهید خوب نیستید یا به اندازه کافی خوب نیستید.
دست از مقایسه خود با دیگران آسان نیست. اما دوری از رسانه های اجتماعی می تواند به این تلاش کمک کند. اگر مدام در اینستاگرام هستید، به خود یادآوری کنید که مردم فقط بهترین و جذاب ترین بخش های زندگی خود را به صورت آنلاین به اشتراک می گذارند. اجازه ندهید لایک روی یک عکس ارزش خود را تعیین کند. گاه به گاه سم زدایی دیجیتالی را برای کاهش قرار گرفتن در معرض خود تمرین کنید.
قدر تفاوت های خود را در مقایسه با دیگران بدانید، اما به یاد داشته باشید که در رقابت با پیشرفت دیگران نیستید. فرض کنید در شرکت گوگل کار میکنید اگر آنجا به دنبال پیشرفت خود باشید و به کار تیمی توجه نداشته باشید بازدهی شرکت پایین میابد
- خود را به خاطر افکار گذشته خود ببخشید
همانطور که برای ایجاد عزت نفس خود تلاش می کنید، باید خود را به خاطر رفتاری که قبلاً با خود داشتید ببخشید. شما نمی توانید با پیشرفت خود پیش بروید بدون اینکه بپذیرید که قبلاً خود و دیگران را به شدت قضاوت می کردید. ترک عادت سختی است.
تصدیق این ضعف با کمک به شما برای اینکه خودتان را به وضوح ببینید، شفقت و انعطاف پذیری خود را تمرین می دهد. زمانی که تصمیم می گیرید رابطه سالم تری با خود داشته باشید، پایه محکم تری می سازید.
پیام بازاریابی، که احتمالا از نامش متوجه شوید؛ روشی است که در آن یک سازمان با مخاطبان هدف ارتباط برقرار می کند و همچنین درباره خود یا محصول یا نام تجاری خود صحبت می کند، اصطلاح پیام بازاریابی نامیده می شوند.
بنابراین استراتژی پیام رسانی باید شامل نکاتی باشد که از آن را به طور مناسب برای مخاطب بازگو کند. بیانیه جایگاه‌یابی در مورد مشکلات صحبت می‌کند و می‌گوید که چگونه خدمات، فناوری یا محصول شما قادر به حل این مشکل است. بازاریابان می‌توانند از پیام‌رسانی برای آماده کردن موضوع برای ارتباطات بازاریابی استفاده کنند. به شعارها، بیانیه های مطبوعاتی، پست های رسانه های اجتماعی، کپی تبلیغاتی و غیره فکر کنید…
دسترسی به ادامه این محتوا مخصوص اعضای اوج است. برای عضویت بر دکمه زیر کلیک کنید.
سوالات متداول درباره عزت نفس
عزت نفس چیست؟
عزت نفس به درجه ای که ما خود را مثبت ارزیابی می کنیم اشاره دارد. این نشان می دهد که ما چقدر خود را دوست داریم یا برای خود ارزش قائل هستیم و اغلب بر اساس مقایسه با دیگران است.
تفاوت عزت نفس با اعتماد به نفس چیست؟
بین عزت نفس و اعتماد به نفس تفاوت وجود دارد. عزت نفس شما بر دید شما از خود تأثیر می گذارد. در مقابل، اعتماد به نفس شما تعیین می کند که چگونه مهارت ها و استعدادهای خود را درک کنید.
عزت نفس پایین چه اثراتی دارد؟
هنگامی که عزت نفس پایینی دارید، سلامت روان شما ممکن است آسیب ببیند. خودگویی های مکرر منفی می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند.
افرادی که عزت نفس ضعیفی دارند نسبت به خود بسیار انتقاد دارند. آنها در جابجایی چالش ها و اشتباهات گذشته مشکل دارند. ممکن است منجر به منزوی شدن افراد شود زیرا می خواهند از عزت نفس خود محافظت کنند.
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
این مقاله از اون مقاله های جذاب و کاربردی شما بود.
خیلی بهش فکر کردم و متاسفانه این عزت نفس را خیلی ها مشکل دارن.
خوشحالیم سرکارخانم که محتوا برای شما مفید بوده است
متاسفانه بسیاری از مدیران و کارآفرینان به دلیل مشکلاتی که در کودکی و نوجوانی داشتند و جامعه و …
خودشان را خیلی دوست ندارند و همین احساس عدم ارزشمندی باعث میشه تو بسیاری از حوزه ها خودباوری و عزت نفس را نداشته باشند.