رشد و توسعه فردی, منابع انسانی

نحوه مخابره نیازهای خود مراقبتی به همکاران

فعالیت‌های صبحگاهی

دوش گرفتن، صبحانه خوردن، لباس پوشانیدن بچه‌ها، شروع روز. روز: جلسات، سپس تماس‌ها، سپس جلسات بیشتر. عصر: شام، حمام، زمان خواب. رفتن به رختخواب، فقط برای شروع دوباره. در عوض، یکسری چیزها را فراموش کنید، تکرار کنید. به‌عنوان والدین شاغل با مجموعه‌ای از مسئولیت‌های به‌ظاهر بی‌پایان، به نظر می‌رسد پیدا کردن زمانی برای خود دشوار باشد. تمایل به تمرکز تمام انرژی خود بر روی کار یا خانواده و به تعویق انداختن نیازهای خود یک هنجار است. و این تنها با بحران فعلی دشوارتر شده است.

ازآنجاکه والدین و فرزندان باید در خانه بماند و به موارد مربوط به کار، مدرسه و سرگرمی رسیدگی کنند، احساس می‌شود زمان کمتری برای اختصاص نیازهای شما وجود دارد. اما فواید مراقبت از خودمان، چه ازنظر جسمی، عاطفی، روحی و چه ازنظر روحی، غیرقابل‌انکار است. اصل این است “قبل از کمک به دیگری ماسک اکسیژن خود را تنظیم کنید.” در مقاله قبلی، من و همسرم جان و آن را ایجاد “فضای سوم” – فضایی در خارج از خانه و کار برای کشف علایق، رفع فشار و یافتن تحقق شخصی نامیدیم. این می‌تواند به کاهش اضطراب، افزایش بهره‌وری و به‌طورکلی سطوح بالاتر رضایت از زندگی منجر شود.

نحوه مخابره نیازهای خود مراقبتی به همکاران

اما حتی وقتی فواید تمرکز روی سلامت جسمی و روحی خود را می‌دانیم، مخابره نیازهای شخصی به شریک زندگی ما می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. احساس گناه یا شرم ممکن است مانع این گفتگوها شود، اما عدم به اشتراک گذاشتن احساسات و نیازهای ما می‌تواند منجر به نارضایتی، فرسودگی و تحقیر شود. و عدم رزرو وقت برای خودمان می‌تواند ما را در کار و خانه کمتر خوشحال کند و کمتر کارآمد باشد.

بنابراین چگونه می‌توانید برای داشتن “فضای سوم” یا زمان شخصی بهتر با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید؟ من به‌عنوان یک همسر، مادر سه بچه و مشاور سابق ازدواج که با زوج‌های بی‌شماری همکاری کرده‌ام، چند روش متفاوت را می‌بینم. ابتدا بدانید که به چه چیزهایی نیاز دارید. همین حالا دو دقیقه وقت بگذارید تا لیست “فضای سوم” اینکه چه چیزی برای شما سودمند است را تهیه کنید.

نحوه مخابره نیازهای خود مراقبتی به همکاران

هرچه به ذهن می‌آید را یادداشت کنید. وقتی به مراقبت از خود فکر می‌کنم، چیزی که در ذهن من جاری می‌شود، تصویری از کسی است که در یک حمام سفید لم داده است و خیارهایی بر روی چشمان او است. و در حالی که برخی اوقات اسپا (آبگرم) می‌تواند برای استراحت و ریلکس کردن عالی باشد، اما امکانات بسیاری دیگر وجود دارد. آیا نشستن و تخلیه تنش‌های روز قبل از بازی کردن با بچه‌ها بیش از ۱۵ دقیقه زمان می‌برد؟ شاید لذت بخش باشد که یک یا دو آخر هفته را به خواندن کتاب اختصاص دهید.

تحقیقات نشان داده است که پیش بینی یک فعالیت یا رویداد فواید زیادی دارد. بنابراین شاید شما به زمانهای هفتگی نیاز نداشته باشید اما از داشتن چیز بزرگی که انتظار آن را دارید، مانند گذراندن آخر هفته آتی با دوستان یا اقامت یک شب تنها در یک هتل لذت ببرید. من شخصاً دروس گیتار و آواز را فرا گرفته‌ام، که در ابتدا افراط کاری به نظر می‌رسید (بخوانید: گناه!) است، اما به سرعت به یک مورد نیروبخش تبدیل شد.

حتی دروس مجازی می‌تواند فضای مورد نیاز را به شما ارائه دهد. به لیست خود نگاه کنید و برجسته‌ترین چیزی که برای شما مهم است را مشخص کنید. سپس فکر کنید که چند انتخاب برتر برحسب زمان و منابع موجود شما امکان پذیر است، آیا واقعاً شما را شارژ می‌کنند یا خیر. حال که به خواسته‌ها و تمایلات خود فکر کرده‌اید، چگونه یک گفتگوی موفقیت آمیز و مؤثر را انجام می‌دهید؟ در اینجا چند پیشنهاد تاکتیکی آورده شده است:

زمان بندی همه چیز است

در طول روز لحظاتی وجود دارد که یک مکالمه در مورد موضوعی قطعاً با شکست مواجه می‌شود: لحظه‌ای که همسر یا شریک زندگی شما از کار برگشته است، زمان حمام کردن و “ساعت خواب” که بچه‌ها غذا خورده و به رختخواب می‌روند، این‌ها چند مورد هستند که نام بردم. برای جلوگیری از این امر، زمانی را کنار بگذارید که عاری از حواس پرتی باشد، نسبتاً آرام و احتمالاً زمانی که هیچکدام از شما بیش‌ازحد خسته نشده باشد. بهترین روش این است که آن سرگرم کننده باشد و در مورد آن نه به‌عنوان راهی برای به چالش کشیدن شریک زندگی خود، بلکه به‌عنوان راهی برای برقراری ارتباط فکر کنید. من و جان بعد از اتمام وقت خواب بچه‌ها، دوست داریم یک میان وعده میل کنیم و کنار استخر کوچک خود در حیاط مقابل بنشینیم. این لحظات صلح آمیز است و هرگز احساس نمی‌کنیم که طاقت فرسا هستند. یافتن این نوع زمان تنفس زمینه‌های مناسب گفتگوی امیدوار کننده را فراهم می‌کند.

نحوه مخابره نیازهای خود مراقبتی به همکاران

به یاد داشته باشید که برای یک تیم بازی می‌کنید

نحوه مخابره نیازهای خود مراقبتی به همکاران

به این روش به گفتگو نزدیک شوید: شما طرفدار و پشتیبان همسرتان هستید، دقیقاً همان‌طور که او برای شما چنین است. و شما هر دو از سلامت و رفاه یکدیگر برخوردار هستید. جان گوتمن، یک محقق برجسته درزمینهٔ موفقیت زناشویی، یک “شروع نرم” را تشویق می‌کند. این بدان معناست که گفتگو را با نجابت انجام دهید و از سرزنش یا انتقاد خودداری کنید. شما می‌توانید این کار را با استفاده از عبارات ” من احساس می‌کنم” انجام دهید که به‌جای اظهارات جهانی و تحریک آمیز مانند “همیشه” یا “… هرگز”، روی افکار و نیازهای شما متمرکز می‌شوند و غیره.

درک کنید که شنیدن آن بسیار آسان‌تر است، “من احساس می‌کنم اخیراً خیلی خسته و سوزانده شده‌ام، و به این فکر می‌کردم که چقدر دوست دارم نقاشی یاد بگیرم. شما چی فکر می‌کنید؟” در مقابل “شما همیشه باید کاری را که می‌خواهید انجام دهید و هرگز به من اجازه نمی‌دهید لحظه‌ای برای خودم داشته باشم.” این‌ها نمونه‌های افراطی هستند، اما یکی مشارکت را تشویق می‌کند، در حالیکه دیگری باعث ایجاد دفاع می‌شود.

خطاهای مدیریت فروش

خطاهای مدیریت فروش | خطاهایی که اسکیل شرکت شما را تهدید می‌کند

بیشتر بخوانید >

فعالانه گوش کنید

واقعاً سعی کنید صدای قلب پشت اظهارات شریک زندگی خود را بشنوید و فقط برای جواب دادن گوش نکنید. این می‌تواند تلاش کند تا دستور کار شخصی خود را کنار بگذارید، اما پس از گذشت زمان برای تفکر در مورد نیازها یا خواسته‌های همسرتان، این کار ساده‌تر خواهد بود. وقتی شریک زندگی‌تان چیزی می‌گوید، کنجکاو شوید و آنچه را که می‌شنوید، تفسیر کنید (حتی اگر قبول نکنید!). و با گفتن چیزی شبیه به این، توضیح بخواهید، “این جالب است. بیشتر بگو.” ما باید بخواهیم واقعاً درک کنیم که شریک زندگی ما چه احساسی دارد. ایجاد یک فضای همدلانه باعث ترغیب درک در رابطه می‌شود.

این در مورد دادن و گرفتن است

شما چیزی می‌خواهید، اما حاضر باشید کمی هم بدهید. روابط در مورد خواسته‌ها نیست. آن‌ها درباره درک متقابل، شفقت و فداکاری هستند. در حالی که شما به آنچه نیاز دارید فکر می‌کنید، در مورد آنچه همسرتان نیز بیان می‌کند، باز باشید. و من شما را تشویق می‌کنم که یک قدم جلوتر بروید. پیش از موعد مقداری وقت بگذارید تا در مورد آنچه شریک زندگی شما ممکن است نیاز یا تمایل داشته باشد، فکر کنید و این افکار را در گفتگو بگنجانید. نشان دهید که آن‌ها را در نظر گرفته‌اید. همدلی در تعمیق ارتباط، مسیری طولانی را طی می‌کند.

نحوه مخابره نیازهای خود مراقبتی به همکاران

بررسی‌های منظمی را در رابطه انجام دهید

وقتی که نارضایتی، ناامیدی یا فرسودگی کامل ایجاد نشده باشد، صحبت کردن در مورد چیزها به‌طور اتفاقی بسیار ساده‌تر است. انجام چکاپ های منظم (مانند پاتوق‌های شبانه ما پس از خواب در حوضچه) یک مکان و زمان طبیعی را برای سؤال از این‌که دیگران چه‌کاری انجام می‌دهند و به اشتراک گذاشتن راه‌هایی که می‌تواند به ما در شکوفایی بیشتر کمک کند، فراهم می‌کند.

در مقاله قبلی، من و جان در مورد انجام “جلسه هیئت مدیره سالانه” برای روابط و خانواده خود صحبت می‌کنیم. لازم نیست فقط یک‌بار در سال اتفاق بیفتد. ما عادت کرده‌ایم که روزانه هفتگی روزهای شنبه یا یکشنبه این کار را انجام دهیم تا باهم پیاده روی برویم یا قسمت جدیدی از شهرمان را گشت بزنیم. حتی در طول مسافت‌های اجتماعی، می‌توانید در اطراف محله قدم بزنید و یا بعد از اینکه بچه‌ها در رختخواب هستند یک وعده غذایی ویژه باهم بخورید.

مطمئناً نیازی نیست که این گفتگوها هر هفته انجام شوند، اما بررسی دقیق مرتب از زمان یک روش مفید برای تقویت ارتباط و باز کردن ارتباط است. روز به روز، بزرگ کردن کودکان و پرورش یک حرفه پر رونق می‌تواند مانند چرخه “شستشو، شستشو و تکرار” احساس شود – خصوصاً در این مواقع نامشخص. اما شاید با کمی تأمل در خود، همدلی با شریک زندگی خود و مکالمات متفکرانه، به این صورت تبدیل شود: کف صابون، کمی در حمام آواز بخوانید، بشویید، این کار را تکرار کنید.

تیم تولید محتوای گروه مشاوران غزال

این مقاله به کوشش مژگان امیر یوسفی و دیگر اعضای گروه مشاوران غزال تولید شده است.

تک‌تک ما تلاش داریم اثری مثبت داشته باشیم بر روی کسب و کارها

منبع: thesmallbusinesssite.co.za

لینکدین غزال را دنبال کنید…

غزال را در اینستاگرام دنبال کنید…

خبرنامه غزال

با عضویت در خبرنامه غزال، در زمینه رشد کسب و کارتان هر هفته یک ایمیل مفید دریافت کنید

    به مشاوره نیاز دارید؟

    برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
    [کل: ۰ میانگین: ۰]

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.